水换来的’，我就开始学着加练。不过……”他顿了顿，“你的训练强度太大了，我有点撑不住。”

付林踏上跑步机，点击开始键。机器发出低沉的嗡鸣声。

“训练要讲科学，不能盲目。”他边跑边说，呼吸平稳，“你现在的瓶颈，可能不是练得不够多，而是练得不够聪明。”

刘孝盛愣住了。

付林继续道：“我在加练时也走过弯路。总觉得练得越多越好，结果不是。

后来才明白，顶级运动员的区别，往往在于‘有效训练量’，而不是‘总训练量’。”

他调慢了速度，转过头看着这个年轻人：“说说，你现在最大的问题是什么？”

刘孝盛沉默了几秒，然后像是下定决心：“起跑后的加速阶段，总觉得力量传不上去。还有后程……后程掉速太明显了。”

“过来。”付林停下跑步机。

接下来的半小时，付林在健身房里，给一个刘孝盛上起了“私教课”。

“你看，你的核心力量不够稳定。”付林用手按在刘孝盛的腹部，“400米不是纯拼速度，是拼速度耐力。核心不稳，后程技术一定会变形。”

他演示了几个，针对性的核心训练动作：“这些看起来简单，但坚持做，比盲目加重量有用得多。”

接着，他又分析了刘孝盛比赛时的技术动作。

“你的步幅利用不充分。193的身高，步幅应该更大。问题出在这里……”付林指着屏幕，“髋关节灵活性不够，回头你找胡开，教你几个拉伸动作。”

刘孝盛听得眼睛发亮。

这些细节，是他之前从未注意到的。

付林喝了口水，继续说道，“别灰心，我也是从你这个阶段过来的，只要找对训练方法，成绩就会提高。”他顿了顿，看向窗外大亮的天色，“华夏短跑不能只靠一个人。

我们需要一群人，一个梯队。

你，苏丙天，还有那些更年轻的运动员们……所有人起来了，华夏短跑才能真正站起来，我们终究会退出这个舞台，未来是交到他们手上的。”

这句话很朴实，却让刘孝盛头皮一麻。

“但是，”付林话锋一转，“最终还是要靠自己的领悟、努力，一切都要训练中，找到想要的结果。”

“明白！”刘孝盛挺直腰板。

付林拍拍他的肩：“今天这些，够你消化一阵子了。记住，训练要‘刻意练习’，不是重复劳动。每一个动作都要思考，都要改进。”

“还有，”他走到门口，回头补充，“以后加练可以，但必须保证睡眠。休息也是训练的一部分。疲劳训练，不如不练。”

刘孝盛重重点头。

走出健身房时，晨光普照大地，付林深吸一口清晨的空气，感觉浑身特别得劲。

他想起了昨晚许的第三个愿望：“愿所有付出都不被辜负，所有汗水都照亮前路。”

也许，这就是照亮前路的方式之一——把自己受过的指导、走过的弯路、悟出的道理，传递给下一代。

让那些在黑暗中独自摸索的年轻人，少走些弯路，多些信心。

回到房间，刘晴已经醒了，正在替付林收拾房间。

“这么早去哪加练了？”她问。

“去见了未来。”付林笑着说，走进了洗手间。

是啊，未来。

不仅仅是他自己的未来，也是华夏短跑的未来。

那些在默默加练的年轻人，那些咬着牙突破瓶颈的后辈，那些眼中有光、心中有火的追梦者——他们，才是真正的未来。

而他要做的，不只是当一座需要被超越的高山，更要当一盏能够照亮来路的灯。

就像昨晚那推车而来的烛光，温暖了某个瞬间。

现在，轮到他成为那束光了。

窗外，太阳正缓缓升起。

新的一天，新的比赛，新的挑战。

赛场上见真章。而赛场下，传承已经开始。

这大概就是体育最美妙的地方：它不仅是竞争，更是传递，不仅是超越，更是托举。

因此，在刘孝盛离开柏林时，付林送给他一瓶稀释过的修复液，也希望他能快速摆脱伤病，快速提高自己的竞技水平。

吃过午餐，刘孝盛就和完赛的华夏运动员，先行返回国内，临走时，他感动的稀里哗啦，“林哥谢谢你，回去以后，我一定按照你交代的好好养伤，好好训练，等冬训的时候，我会去南海找你。”

“好的，我等着你，加油！”付林以拥抱的方式，送别了战友。

送走了刘孝盛，付林才得以好好休息一番，以便准备下午和晚上的比赛！