是补铁的优质食材，铁含量丰富且吸收率高，能有效改善缺铁性贫血，进而补气血。可以每周吃1 - 2次猪肝，做成猪肝菠菜汤，菠菜也有补血作用，两者搭配，补气血效果更佳。但猪肝胆固醇含量较高，三高人群要适量食用。

- 红豆：红豆有健脾利水、解毒消肿、补血的功效。煮红豆粥时，提前把红豆浸泡几个小时，再和大米一起煮，煮得软烂些，更容易消化吸收。也可以煮红豆薏仁汤，既能补气血，又能祛湿，尤其适合湿气重的人。

2. 避免食用伤气血食物：

- 生冷食物：像冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，阻碍气血生成。即使在夏天，也尽量少吃这类食物，保护好脾胃。

- 辛辣食物：辣椒、花椒、芥末等辛辣食物，吃多了容易上火，还会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，影响营养吸收，从而损耗气血。爱吃辣的朋友要适当克制，别让一时的口腹之欲伤害了身体。

- 油腻食物：炸鸡、油条、肥肉等油腻食物，不易消化，会加重脾胃负担，还容易生痰湿，阻碍气血运行。日常饮食要清淡些，少吃这类油腻食物，给脾胃“减负”。

饮食调理是个长期的过程，需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要养成良好的饮食习惯，气血就会慢慢补起来。

四、中医调理，打通气血通道

1. 艾灸：艾灸是中医传统的养生方法，通过艾草燃烧产生的温热刺激穴位，能起到温通经络、散寒除湿、补气养血的作用。

- 关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。关元穴是人体元阴元阳交关之处，艾灸关元穴能培补元气、补肾固精、温通气血。可以每周艾灸2 - 3次，每次15 - 20分钟，感觉局部温热舒适即可。

- 气海穴：在下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。气海穴有培补元气、益肾固精、补益回阳、散寒除湿的功效。艾灸气海穴，能促进气血运行，增强身体的抵抗力。艾灸方法同关元穴。

- 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里穴是人体重要的保健穴位，艾灸足三里能调理脾胃、补中益气、通经活络。每周艾灸3 - 4次，每次15 - 20分钟，对改善气血不足很有帮助。

2. 按摩：简单的穴位按摩也能促进气血运行，随时随地都能做。

- 按摩头部：每天早上起床后和晚上睡觉前，用手指从前额向后脑勺梳理头发，力度适中，反复梳100次左右。这样能刺激头部的穴位，促进头部血液循环，增强脑部气血供应，缓解疲劳，改善睡眠，还能预防脱发。

- 按摩腹部：仰卧，放松身体，双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部。按摩时要注意力度，由轻到重，每次按摩10 - 15分钟。按摩腹部能促进肠胃蠕动，增强脾胃功能，有助于消化吸收，从而促进气血生成。

- 按摩涌泉穴：涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。每天晚上用热水泡脚15 - 20分钟后，用拇指指腹按摩涌泉穴，每次按摩5 - 10分钟，以穴位有酸胀感为宜。按摩涌泉穴能滋阴补肾、平肝息风、醒脑开窍，促进全身气血循环。

3. 中药调理：中药调理气血不足讲究辨证论治，不同体质和症状需要用不同的方剂。

- 八珍汤：由当归、川芎、白芍、熟地黄、人参、白术、茯苓、炙甘草组成，是气血双补的经典方剂。适用于面色苍白或萎黄、头晕目眩、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、饮食减少等气血两虚症状。一般建议在医生指导下服用，根据个人体质和病情调整剂量和疗程。

- 归脾汤：包含白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志。主要功效是益气补血、健脾养心，对于心脾气血两虚证，表现为心悸怔忡、健忘失眠、盗汗虚热、食少体倦、面色萎黄等症状有很好的调理作用。同样，要遵医嘱服用。

- 十全大补汤：是在八珍汤的基础上加了黄芪和肉桂，补气血的作用更强，还能温阳。适用于气血两虚且偏阳虚的人群，症见面色苍白、气短心悸、头晕自汗、体倦乏力、四肢不温等。服用时也要严格按照医生的建议。

中医调理虽然效果好，但要在专业医生的指导下进行，尤其是中药调理，避免自行用药带来不良后果。

五、运动锻炼，为气血“加油”

1. 瑜伽：瑜伽动作轻柔、舒缓，能拉伸身体的肌肉和经络，促进气血流通。像猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时，背部下沉，抬头看天花板，像猫咪伸展身体；呼气时，背部拱起，低头看向腹部，像老牛弓背。反复做10 - 15次，能活动脊柱，促进背部气血循环。还有山式站立，双脚并拢，膝盖伸直，收腹挺胸，双手自然下垂，掌心向内。保持这个姿势5 - 10分钟，能增强腿部力量，促进下肢气血运行，改善手脚冰凉的症状。每周练习3 - 4次，每次30 - 60分钟，长期坚持，就能感受到气血的改善。

2. 太极拳：太极拳是中国传统武术中的瑰宝，动作缓慢、圆活连贯，以意领气，以气催形，能使全身各部位都得到锻炼，促进气血运行。比如揽雀尾这个动作，包含掤、捋、挤、按四个动作，练习时要注意呼吸配合，动作要沉